Meditation är den enskilt viktigaste handlingen du kan göra för att komma närmare och älska dig själv. Det gör dig mer närvarande, medveten och tillfreds med dig själv.

Meditation handlar om närvaro, att bli medveten om dig själv, din kropp, dina tankar och känslor.

Meditation har en bevisat positiv effekt på människors glädje och hälsa. Vi blir mer kärleksfulla, empatiska och närvarande vilket är nyckelkomponenter när vi skapar framtidens samhälle.

Gör så här

1. Placera din mobil i ett annat rum och slå på flygplansläge.
2. Sätt dig bekvämt i en lugn miljö där du inte blir störd av andra, på en stol, på golvet eller i en soffa. Ligg inte ner.
3. Blunda och ta ett par lugna andetag.
4. Iaktta din andning.
5. När din uppmärksamhet glider iväg till annat, lägg märke till dina känslor och tankar. Döm inte. Låt dom vara.
6. Återgå till att iaktta din andning.

Dina tankar kommer vandra iväg… långt. Känns ibland som att din hjärna spårar ur. Det är helt normalt.

Återgå till att iaktta din andning och dina reaktioner.

När du suttit en stund, iakttagit din andning och haft ett antal tankestormar och återgått till andningen, kommer du börja känna dig mer närvarande, mindre distraherad. Lättare i kroppen.

Hur länge du mediterar vid ett enskilt tillfälle spelar faktiskt inte så stor roll, 10, 20 eller 100 minuter. Resultaten kommer när du mediterar varje dag.

Fortsätt så länge du vill.

Hurra!

Du har nu tagit första steget mot ett mer kärleksfullt förhållande till dig själv och till världen.

Kom tillbaka i morgon så gör vi det här en gång till.

---

Bildkälla: munk som mediterar (Public Domain)